“往下蹲。”

“对，再往下一点。”

“屁股微微往上翘。”

“对，就是这个姿势，很不错。”

“保持住！”

林鹿在沈幼宜的背后，用一种教导的口吻对她说道。

“感受到了吗，什么感觉？”

“有点...胀胀的。”沈幼宜上气不接下气，说话有点急促。

“胀就对了嘛！”林鹿笑了笑。

“胀就说明肌肉发力了！”

“来，再来一次。”

“挺胸收腹，后背挺直，保持脊柱笔直，把重心放在脚后跟上，想象一下，你的负重在一条竖直的线上运动......”

“嗯~~不错。”

看着沈幼宜渐渐掌握了负重深蹲的动作要领，林鹿满意地点了点头。

这是他第一次指导沈幼宜扛着杠铃进行深蹲训练。

以往沈幼宜都是使用的固定器械，动作难度要小一些，所以林鹿不是特别担心，但这个深蹲动作就麻烦了，必须要确保她掌握正确的姿势，并且还要在旁边进行保护。

哪怕是没有杠铃片的空杆，也有20kg重。

沈幼宜现在就是蹲的空杆加上两边各5kg的杠铃片，总计30kg，对于一个体重不到45kg的女生，已经很重了。

“加油啊，还有三组，做完就拉伸。”

“觉得重的话，自己把片儿下了蹲空杆。”

林鹿叮嘱了两句，然后坐在一旁的平板凳上。

今天是和沈幼宜同居的第二十七天。

传授王清远五位一体养龟法的第二十五天。

获得驾照的第十天。

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